Liputanjatim.com – Tidur malam yang cukup dan tepat waktu bukan hanya membuat tubuh terasa segar, tetapi juga membantu menjaga kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, banyak orang kerap sulit memejamkan mata di jam yang ideal karena sibuk dengan pekerjaan, kebiasaan bermain ponsel, atau pola hidup yang kurang teratur.
Ahli kesehatan tidur menyarankan waktu tidur terbaik bagi orang dewasa adalah sekitar pukul 21.00–23.00, dengan durasi tidur 7–9 jam setiap malam. Berikut enam tips yang bisa membantu Anda tidur malam tepat waktu:
- Buat Rutinitas Tidur yang Konsisten
Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Tubuh akan terbiasa dengan pola ini dan lebih mudah mengantuk pada waktunya. - Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel, laptop, atau televisi dapat menghambat produksi hormon melatonin yang membantu tidur. Matikan gadget setidaknya 30 – 60 menit sebelum tidur. - Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur bersih, sejuk, dan minim cahaya. Gunakan tirai gelap atau penutup mata jika perlu. - Batasi Kafein di Sore Hari
Kopi, teh, atau minuman bersoda sebaiknya dihindari setelah pukul 15.00 karena efeknya bisa bertahan hingga malam hari. - Lakukan Relaksasi Ringan
Meditasi, peregangan ringan, atau membaca buku bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. - Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang yang berlebihan, terutama di sore hari, dapat membuat Anda sulit tidur di malam hari.
Dengan menerapkan tips ini secara konsisten, kualitas tidur malam Anda bisa meningkat, membuat tubuh lebih bugar di pagi hari, dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari.
