Liputanjatim.com – Memasuki musim kemarau panjang, suhu udara di sejumlah wilayah Indonesia meningkat tajam. Kondisi cuaca panas ekstrem ini berpotensi memicu dehidrasi, heatstroke, hingga gangguan kesehatan kulit. Berikut beberapa langkah yang disarankan untuk menjaga kesehatan saat cuaca panas:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Tubuh lebih cepat kehilangan cairan saat suhu tinggi. Disarankan minum setidaknya 2–3 liter air per hari, meski tidak merasa haus. Hindari minuman berkafein atau bersoda karena dapat mempercepat dehidrasi.
2. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pilih pakaian berbahan katun atau linen yang longgar dan berwarna terang. Bahan tersebut membantu menyerap keringat dan melancarkan sirkulasi udara pada tubuh.
Baca Juga: Benarkah Cuaca Panas di Surabaya Picu Emosi? Ini Kata Psikolog UMSurabaya!
3. Hindari Aktivitas Luar Ruangan di Jam Terik
Jika tidak mendesak, batasi aktivitas di luar ruangan antara pukul 10.00 hingga 15.00. Pada jam tersebut, paparan sinar matahari berada di titik terkuat.
4. Gunakan Pelindung dari Sinar Matahari
Topi, payung, kacamata UV, dan tabir surya dapat melindungi kulit dari risiko terbakar dan iritasi. Gunakan sunscreen minimal SPF 30 dan ulangi pemakaian setiap 2–3 jam.
5. Konsumsi Makanan Bergizi dan Tinggi Air
Sayur dan buah seperti semangka, timun, jeruk, dan melon membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan memperkuat daya tahan.
6. Jaga Sirkulasi Udara di Dalam Rumah
Gunakan kipas angin atau pendingin ruangan, serta buka ventilasi agar udara segar masuk. Hindari ruangan tertutup tanpa aliran udara.
7. Waspadai Gejala Heatstroke
Jika mengalami pusing, lemas, kulit memerah, mual, atau detak jantung cepat, segera cari tempat sejuk dan konsumsi air. Bila gejala tak membaik, segera periksa ke fasilitas kesehatan.
Pemerintah daerah dan layanan kesehatan mengimbau masyarakat tetap waspada dan menyesuaikan aktivitas harian. Cuaca panas bukan hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga berpotensi mengancam kesehatan jika tidak diantisipasi dengan baik.
