Liputanjatim.com – Masalah sulit tidur tepat waktu, terutama bagi pekerja dan pelajar yang memiliki aktivitas padat. Selain membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya, kebiasaan tidur larut dapat memicu stres, menurunkan konsentrasi, hingga mengganggu kesehatan jantung.
Melihat kondisi tersebut, para ahli tidur mengimbau masyarakat mulai melakukan perubahan gaya hidup sederhana agar terhindar dari pola tidur buruk. Berikut beberapa tips untuk membantu tidur tepat waktu:
Pertama, buat jadwal tidur yang konsisten. Jam tidur yang berubah-ubah setiap hari dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh. Pakar menyarankan jam tidur dan bangun yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan.
Kedua, hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk. Para ahli menyarankan berhenti menatap layar setidaknya 30–60 menit sebelum tidur.
Ketiga, batasi konsumsi kafein di sore hari. Minuman seperti kopi, teh, dan soda dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga tubuh sulit rileks. Idealnya, konsumsi kafein dibatasi sebelum pukul 15.00.
Keempat, ciptakan lingkungan kamar yang nyaman. Suhu kamar yang sejuk, cahaya redup, dan tempat tidur yang bersih dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat. Kebisingan juga sebaiknya diminimalkan.
Kelima, hindari makan terlalu berat sebelum tidur. Proses pencernaan yang aktif dapat membuat tubuh terjaga lebih lama. Konsumsi makanan ringan atau minuman hangat bisa menjadi alternatif.
Keenam, luangkan waktu untuk relaksasi. Aktivitas ringan seperti membaca, stretching, atau meditasi dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang setelah seharian beraktivitas.
Dengan menerapkan kebiasaan positif tersebut, masyarakat diharapkan dapat mengurangi risiko gangguan tidur kronis sekaligus menjaga stamina tubuh.
