Liputanjatim.com – Meningkatnya jumlah penderita obesitas di Indonesia mendorong para ahli kesehatan memberikan perhatian khusus terhadap pentingnya menjaga pola hidup sehat. Obesitas yang tidak ditangani dapat memicu berbagai penyakit serius seperti diabetes tipe 2, hipertensi, penyakit jantung, hingga masalah sendi.
Melansir dari Halodoc.com menegaskan bahwa perubahan gaya hidup menjadi kunci dalam penanganan obesitas. Bukan hanya sekadar menurunkan berat badan, tetapi memastikan kondisi tubuh tetap sehat dan stabil dalam jangka panjang. Berikut sejumlah tips sehat untuk para penderita obesitas.
1. Atur Pola Makan Seimbang
Para ahli merekomendasikan pola makan kaya serat dari sayuran, buah, dan biji-bijian. Mengurangi konsumsi gula tambahan, makanan cepat saji, dan minuman bersoda menjadi langkah penting untuk menekan peningkatan kalori berlebih. Porsi makan kecil namun sering dianggap lebih ideal bagi penderita obesitas.
2. Rutin Beraktivitas Fisik
Aktivitas fisik tidak selalu harus berat. Jalan kaki 30 menit setiap hari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga ringan secara konsisten terbukti lebih efektif daripada olahraga berat tetapi jarang terlaksana.
3. Tidur Cukup dan Teratur
Kualitas tidur yang buruk berkaitan erat dengan peningkatan berat badan. Tidur 7–8 jam per hari membantu mengatur hormon lapar dan stres, sehingga mencegah makan berlebihan.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkontrol sering memicu emotional eating atau kebiasaan makan berlebihan. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau aktivitas hobi dapat membantu menenangkan pikiran.
5. Konsultasi Berkala dengan Tenaga Medis
Penderita obesitas bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui program penurunan berat badan yang paling tepat. Pengawasan medis penting untuk memantau perkembangan dan mencegah risiko komplikasi.
Dengan penerapan pola hidup sehat yang konsisten, para ahli optimistis penderita obesitas dapat memperbaiki kualitas hidup sekaligus mengurangi risiko penyakit kronis. Pemerintah dan fasilitas layanan kesehatan juga terus mengampanyekan pentingnya edukasi nutrisi dan gaya hidup sehat agar masyarakat semakin sadar akan bahaya obesitas.
