Liputanjatim.com – Perut terasa penuh, kencang, dan tidak nyaman akibat gas berlebih atau gangguan pencernaan merupakan gejala umum perut bloating (kembung). Kondisi ini dapat muncul karena pola makan yang kurang tepat, stres, hingga faktor intoleransi makanan tertentu. Meski bukan penyakit serius, bloating dapat mengganggu aktivitas harian jika tidak ditangani dengan benar.
Pakar kesehatan menegaskan, ada beberapa langkah aman yang bisa dilakukan untuk meredakan bloating secara cepat.
1. Hindari makanan pemicu gas
Makanan seperti kol, brokoli, kacang-kacangan, minuman bersoda, hingga gorengan dapat memicu penumpukan gas di dalam perut. Mengurangi konsumsi makanan tersebut dapat membantu menenangkan pencernaan.
2. Kunyah makanan secara perlahan
Kebiasaan makan terburu-buru membuat udara ikut tertelan, sehingga gas menumpuk di lambung. Mengunyah lebih lama membantu pencernaan bekerja lebih optimal.
3. Perbanyak minum air putih
Air membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit yang sering menjadi penyebab utama perut kembung. Disarankan mengonsumsi setidaknya 6–8 gelas per hari.
4. Hindari konsumsi garam berlebih
Terlalu banyak garam dapat menyebabkan retensi cairan dan membuat perut terasa penuh serta bengkak. Perhatikan kandungan sodium pada makanan kemasan.
5. Banyak bergerak dan olahraga ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, yoga, atau peregangan ringan dapat membantu gas bergerak keluar dari sistem pencernaan.
6. Konsumsi probiotik
Probiotik dari yogurt atau suplemen membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus. Hal ini efektif mencegah perut kembung berulang.
7. Kompres hangat pada bagian perut
Kompres hangat mampu merilekskan otot pencernaan dan mengurangi nyeri akibat gas atau spasme.
Menurut sejumlah ahli, bloating yang berlangsung terus-menerus bisa menjadi indikasi masalah pencernaan lain seperti intoleransi laktosa, sindrom iritasi usus, atau gastritis. Bila kondisi berlangsung lebih dari tiga hari atau disertai gejala lain seperti demam, muntah, atau penurunan berat badan drastis, segera periksakan diri ke dokter.
Dengan pola makan seimbang dan kebiasaan hidup sehat, perut bloating dapat dicegah sekaligus ditangani secara sederhana. Pemeriksaan dini dan perhatian terhadap gejala akan membantu mencegah kondisi semakin parah.
